Ako si zaistiť kvalitný spánok a zdravú spálňu

Uverejnil(a)
/ / Pridaj komentár / Značky: , , ,

Naša spálňa by mala byť priestorom pre pokojný a ničím nerušený spánok. Miesto, v ktorom sú príjemné vône, čerstvý vzduch a starostlivo vybrané kusy nábytku či doplnkov. Aké zariadenie má mať spálňa? Odvíja sa kvalitný spánok aj od rituálov pred spaním? Odpovede nájdete v novom článku.

Váš nočný stolík s uzatvoreným priestorom

Nočné stolíky by mali uzavretý úložný priestor, ktorý vám pomôže udržiavať “vizuálny pokoj”. Na stolíku udržiavajte jednoduchosť a poriadok. Čo by ste mali mať vždy po ruke?

  • knihu, ktorú momentálne čítate
  • prírodnú sviečku
  • pohár s vodou/čajom

Prioritou je vaše pohodlie

Vaša posteľná bielizeň musí byť pohodlná a príjemná na dotyk. Vždy je lepšie zvoliť prírodné priedušné materiály, ktoré dovolia vašej pokožke dýchať:

  • Ľan je látka, ktorá vám pri správnej starostlivosti vydrží roky. V lete vás príjemne schladí.
  • Bavlna je klasickým a pevným materiálom, ktorý oceníte najmä počas horúcich dní.
  • Bavlnený satén je ďalšou možnosťou, hlavne pre milovníkov hodvábneho pocitu.

Nezabudnite na čerstvý vzduch

Z čistej a zdravej spálne benefituje každý z nás odhliadnúc od toho, či trpíte alergiami alebo nie. Ako v spálni udržiavať čerstvý vzduch?

  • pravidelné vetranie, každé ráno a večer aspoň na 30 minút
  • maximálne dve izbové rastliny
  • vysávanie a upratovanie prachu aspoň raz týždenne
  • textil v spálni z prírodných vlákien a materiálov

Pred kvalitným spánkom sa skúste ukľudniť

Ak ste mali deň plný stresu a nedokážete vypnúť ani v posteli, skúste pohár bylinkového čaju z harmančeku a medu. Po ruke je dobré mať aj kvalitnú knihu. Pokojnú atmosféru vám pomôžu navodiť aj sviečky – napríklad sójová levanduľová. Pred spánkom by ste mali postupne stlmiť svetlá a skúsiť relaxačnú hudbu.

Kvalitný spánok a zaspávanie narušujú aj obrazovky, ktoré vyžarujú modré svetlo. Preto by ste pred spaním mali mobil, notebook alebo televíziu vymeniť za kvalitnú knihu.

Ak sa vám nespí dobre, možno za to môže nesprávne zariadenie spálne. Od kvalitného spánku sa odvíja aj kvalita nášho života, preto by sme na ňho mali určite dbať. Viac sa dočítate napríklad aj tu.

 

 

 

0
 Ak sa vám tento článok páčil, dajte hlas autorovi! 

Pridaj komentár

*