Nadváha trápi takmer polovicu Slovákov a Sloveniek. Napriek tomu mnohí ľudia nedbajú na to, čo jedia a svojmu telu namiesto kvalitných potravín a jedál ponúkajú umelé látky, ktoré zdraviu prospešné vitamíny a minerály nenahradia.
Ak máte problémy s priberaním, poradíme vám, ako s tým bojovať.
Zamerajte sa na chôdzu
Ak chodievate všade autom a autobusom, skúste aspoň to, čo sa dá prejsť peši, ísť peši. Chôdza vám nielenže pomáha zlepšovať kondíciu, ale krásne vám pomôže vypracovať vaše nohy.
Ak nie ste športový typ, začať by ste mali hlavne chôdzou, ktorá je menej náročnejšia ako napríklad beh. Nepotrebujete žiadne potrebné vybavenie, čiže vás takéto „športovanie“ ani nebude nič stáť.
Tým, ktorí chcú absolvovať aj niekoľko tréningov, ktoré posilnia svaly a tým bránia ukladaniu tuku v rizikových partiách, odporúčame kúpiť vibračné plošiny. Fungujú na princípe prenášania vibrácií do svalov, čím vlastne nútia svaly k reflexívnemu sťahovaniu.
Nemlsajte a jedávajte pravidelne a zdravo
Aj vy si občas večer dáte kúsok čokolády, pár cukríkov a bonboniéru? Práve takéto mlsanie spôsobuje priberanie. Skúste sa naučiť nemlsať a jedávať pravidelne. Jedávať by sme mali aspoň trikrát denne. Výnimkou je desiata a olovrant, ktoré si môžete dať, ale aj nemusíte. Na desiatu a olovrant sa odporúča ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C a vlákninu.
Doprajte si veľa zeleniny a ovocia a skúste sa vyhýbať mastným a hlavne ťažkým vyprážaným jedlám, ktoré sú hlavnými príčinami priberania.
Keď máte chuť na sladkosť, doprajte si zdravé sladkosti. Pripravte si zdravé sladkosti, koláčiky zo zdravých surovín aj doma. Nepriberiete z medu a nepriberiete ani so zdravých doma pripravených maškŕt.
Cvičte viackrát do týždňa
Akonáhle si upravíte jedálniček, je potrebné zamerať sa aj na cvičenie. Okrem vyššie spomínaných vibračných plošín vyskúšajte cvičiť na nových posilňovacích laviciach. Nájdete ich aj vo fitku, avšak môžete si ich kúpiť aj do domácej posilňovne.
Cvičiť však treba viackrát za týždeň. Ak máte problémy s priberaním, okrem posilňovacích lavíc oceníte kettlebell, činky, bežiaci pás, hrazdy, ale aj boxovacie vrecia.