Vianoce sú obdobím pokoja, radosti a času stráveného s rodinou. Aby sme sa po novom roku mohli vrátiť do práce a bežného kolotoča povinností, je dôležité myslieť na svoje zdravie aj počas tohto obdobia.
Nepreháňajte to s jedlom a snažte sa jesť zdravšie
Aj keď môže byť ťažké to dodržať, nepreháňajte to s jedlom. Nekombinujte ťažké jedlá, voľte primerané porcie a vyhýbajte sa prejedaniu. Skúste do jedálnička zahrnúť viac ovocia a zeleniny a obmedzte vyprážané a mastné jedlá. Obmedzením sladkostí a ťažkých jedál predídete žalúdočným ťažkostiam a bolestivým kŕčom.
Koláčom sa v tomto období nedá úplne vyhnúť. Vyberajte si skôr suché koláče (linecké, zázvorníky, medovníky) než zákusky s krémovými plnkami. Vždy je možnosť napiecť si aj zdravšie koláče, ktoré nezaťažia trávenie až tak, ako krémové zákusky.
Ak máte malé deti, dávajte pozor na výber ryby. Deťom odporúčame dôkladne povyberať aj tie najmenšie kosti a ideálne bude vybrať im rybu s minimom kostí. Najvhodnejšou rybou bude sumček africký. Ryby sú totiž zdrojom omega-3 mastných kyselín a pre naše telo sú mimoriadne dôležité.
Namiesto klasickej kupovanej majonézy do zemiakového šalátu voľte skôr tú domácu. Zdravšou alternatívou môže byť aj jednoduché jedlo, ako sú varené zemiaky s rascou. Obmedzením kalorických, ťažkých pokrmov predídete problémom s trávením a vyhnete sa obezite. Obezita totiž spúšťa ďalšie problémy a môže viesť aj k bolesti kolena.
Chodievajte na prechádzky
Dlhé ležanie, či sedenie doma na gauči môže spôsobiť bolesť krížov, preto odporúčame počas voľných dní chodievať na prechádzky. Pohyb na čerstvom vzduchu zlepší vaše trávenie počas vianočných sviatkov, posilní imunitu vďaka vitamínu D, zlepší náladu, redukuje stres a pomôže rozhýbať stuhnuté svaly. Aj hodina pohybu denne môže viditeľneprospieť vášmu zdraviu.
Zdroj obrázka:
Autor: EyeEm / freepik.com
0
